מתיחות לכתפיים

החזיקו את היד מלפנים.   תפסו את המרפק עם היד השנייה.   משכו בעדינות את היד עד שתרגישו מתיחה טובה.   חזרו על התרגיל עם היד השנייה.   החזיקו במצב זה 45 שניות.   חזרו על התרגיל 3 פעמים כל צד, פעם ביום.

החזיקו את היד מאחור ותפסו בכף היד ולימשוך לצד. החזיקו את המצב זה למשך 45 שניות. חזרו על התרגיל זה עם יד השניה. חזרו על התרגיל שלוש פעמים כל צד, פעם ביום.

החזיקו את היד מאחור ותפסו במרפק ולימשוך אחורנית. החזיקו את המצב זה למשך 45 שניות. חזרו על התרגיל זה עם יד השניה. חזרו על התרגיל שלוש פעמים כל צד, פעם ביום.

עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים.   מתחו יד אחת מהצד עד מעבר לראש לכיוון צד שני(היד השנייה) עם כיפוף קל עד שתרגישו במתיחה טובה.   .החזיקו במצב זה 45 שניות.   .חזרו על התרגיל עם היד השנייה.   חזרו על התרגיל 3 פעמים כל צד, פעם ביום.