תרגיל לפריצת דיסק בגב תחתון

תשכבו על הגב. בעדינות מאוד, לעט לעט לסבבו את האגן כמו בתמונה, אבל לא עד הסוף. תשמרו את המצב לשתי שניות, ולעט לעט תחזירו את האגן למקום. שישה חזרות.